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如何摆脱“富贵包”

  通过一组明星图片对比,我们可以先初步认识一下“富贵包”。肩膀厚的张雨绮,就有一点点富贵包,脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样,但是完全没有包,对比起来是不是很明显?

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感觉明星离我们太远了吗?那在生活中,这种颈后大包是不是很常见呢?

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富贵包是民间对于一种不良体态的俗称,在生活当中,我们常能看到有些人低头的时候,脖子后面有一个鼓起的包块,通常叫它“富贵包”!它的学名叫“颈后大包”,标准位置在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。

        富贵包有什么危害性呢?

        从中医理论分析,颈后大包的位置是大椎。它又是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎不通,会堵塞七条经络 :督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。

        大椎凸起,影响心脑血管寿命;大椎穴瘀堵,会导致亏气,亏血的状态。气血不能上于头部,会引起头晕,头疼,失眠,健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损等风险增加等。

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      长此以往,你可能就会出现:

1、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经兴奋。

2、出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。

3、引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

4、富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力,长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。

 

       那怎样通过锻炼消除富贵包呢?

       首先,注意改变自己日常不良的生活习惯:

1、不低头玩手机

2、办公室电脑不低于眼睛,距离不能太近

3、不要一个姿势停留太久,久坐久站后活动活动颈椎和身体,多晒太阳,补充钙,防止颈椎退化

    其次,进行自我放松:

1、利用泡沫轴进行滚动,放松上背部,如图所示:

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2、日常生活中 你需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力,同时提高能够让胸挺起的能力。如下图:

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  起始姿势:选择一个俯卧姿势,双手打开上抬至45度,

  动作的开始:呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬,眼睛看下方。

  进行12-15次 3-5组

3、靠墙,用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次,3-4组。(注意,手指推下巴使头部后移的时候,不要太用力。推的程度无需太大,自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可)

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4、最后选择一个靠墙姿势,保持下图姿势1-3分钟。注意看图片中的要领,保持 耳肩髋在同一条直线上,同时肩胛骨收拢,胸挺起

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     今天给大家分享了这组练习能够帮我们解决富贵包的问题,但是最重要的还是我们在日常生活中需要抬头挺胸,避免过度低头!

 

针灸治疗科 王睿 赵海涛

2019年11月19日


2019-11-19 10:20:32

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